co to seria

[...] dziwnie się czułem wykonując powyższy. Może już trochę wrosłem w kettle ;) Klaty specjalnie nie czułem - myślę o opcji wyciskania jednorącz 20kg, albo oburącz - 20 i 16 (co seria - zmiana stron). Ciekawe czy jakieś zakwasy się pojawią! PULLOVER - ok. Fakt, że podłoga to nie to co ławeczka - zakres ruchu niewielki, ale chyba lepsze to niż nic. [...]

[...] Kiedyś próbowałem treningu z KIF'u - wiadro piasku i CODZIENNIE należało wpychać tam rękę - po nadgarstek i zaciskać pięść i otwierać ją - do załamania mięśniowego; jedna seria na lewą i prawą - to metoda Jason'a "Pitbull'a" Pasquale'a... Co prawda miałem wiadro z ryżem, bo piach był zbyt trudny dla mnie, ale ogólnie - lubię takie [...]

[...] sie pytania, ale i zasłużone gratulacje - dla mojego wykraczającego poza granice wyobraźni chłopca - wyczynu. Po kilku następujących bezposrednio po sobie seriach ze zmniejszanym cięzarem, zabrałem się za drąże, gdzie każda moja seria konczyła się mobilizującym okrzykiem kolegi "jeszcze jeden, jeeeszczee". [...]

****ix co ja mam typów w mieście to się nie mieści w głowie :D, coraz to lepsze pomysły słyszę :D. A więc opiszę Wam kilka historyjek z dzisiejszego dnia i jedną z przeszłości, która jest mega wy***ana w kosmos ;d. A więc tak, przebrałem się, wbijam na siłkę, witam się ze wszystkimi, czyli z dwoma znajomymi (tylko my byliśmy), jeden ok. 20 pare [...]

[...] Obecnie nabrał pokory i tylko z tajniaka przygląda się jak ćwiczę i siedzi cicho :D 2. Ten sam kolega niskiego wzrostu. Wyciskanie na barki. Hantle po 15 kg. Ostatnia seria. Widzę że już mu ciężko idzie to staję za nim i pomagam mu ostatnie powtórzenia. Ten woła jeszcze jeden, potem jeszcze jeden itd. Wyszło tak że powtórzenia zacząłem [...]

1 Będzie to bardzo męczący trening, ale można 2 seria 1: 12x15kg seria 2: 10x25kg seria 3: 20x10kg regres wolał bym dać na koniec seria 4: 8x40kg Czemu akurat takie ciężary dajesz do ćwiczeń i skąd je bierzesz z głowy 3 Zmniejsz bo masz tyle samo seri co na duże partie

[...] uginanie ze sztanga siedząc 4-5 powtórzeń 2. uginanie z hantlami młotek 3 serie po 12 powtórzeń 3. uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 ser po 12pow Triceps 1. seria łączona analogicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciągu 15powtórzeń pompki z obciążenie 4-5 powtórzeń 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt 3. [...]

[...] 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 5 50 kg x 8 Gilotyna dodatnia 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 Krzyżowanie linek wyciągu w bramie (seria łączona high - high + high - low) (sztabki) 5 kg x 10 + 5 kg x 10 5 kg x 10 + 5 kg x 10 5 kg x 10 + 5 kg x 10 Przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 10 kg x 10 15 kg [...]

[...] rozciąganie, ćwiczenia, i na koniec bieżnia 15 min z nachyleniem 10-15 i prędkość 5-6. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e87819aca0d24b4a82de0b6383c3fb15.jpg 1. dałam rade całą seria machnąć 6kg %-) co prawda ostatnie powtórzenie marnota co widać na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=6qVZZTWdNks 2. Następnym razem walcze z 9kg! [...]

[...] bede je robil - MC - dzisiaj rowniez nie dolozylem ciezaru na MC, poniewaz nie mialem nikogo kto mogl by mi zwrocic uwage na plecy. Ogolnie latwo nie bylo, ale ta ostatnia seria, 112,5kg poszla z zapasem, choc wydaje mi sie, ze zawital kotek. Zreszta, sami ocencie w filmiku - podciaganie - zrobilem tylko 2 serie, poniewaz zamykali juz silke, [...]

Zostajesz przy 5x5 jeszcze, czy na jakiś split wskakujesz? Zmiana planu musi nastąpić w trybie natychmiastowym, na pewno będzie to split, jaki? jeszcze nie wiem. Pomoc mile widziana a ja się biorę za szukanie. a więc, zmieniam, na pewno będzie coś w kierunku splita Co oznacza w obciążeniu SW? a tez pisałem wyżej :D SW - Seria właściwa czyli [...]

[...] I. Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 10 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10-12 + Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 10-12 (seria łączona) 3. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 10-12 Triceps: 1. Ściągania drążka wyciągu górnego 4 x 10-12 2. Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką 4 x 10-12 [...]

[...] kg ? W izolacjach też zaniżyć? Dipsy i MC kontynuuje rampę - co zmienić gdy się skończy progres, tak żebym nie musiał znowu tutaj pisać? Jeśli chodzi o regresy to każda seria ma być ciężka tj w przypadku serii z cięzarem stałym, czy tylko ostatnia ma być najcięższa? Nie wiem jak to traktować czy jako tzw dobicie czy np też starać się [...]

[...] 55/65/75kg (ciężkoo) Plecy MC (rozgrzewka 5x 40/50) 10x 60/70/80kg Barki wyciskanie sztangi za glowa 10x 30/35/40kg Biceps "siódemki" 21x 20/22,5/25kg Triceps pompki francuskie 3 serie po 10 a6w zrobione, dość ciężko przy ćw 2,4,5 bolą mnie plecy po 1 seria na skakance czyli 3min tak na koniec:) i jak? ciężko bez tej cholernej myszki:/

[...] podoba mi się to ćwiczenie czuję jak triceps pracuje aż miło już nawet całkiem ładnie wygląda :D) Wyciskanie uczę się na hantelkach robić biorę po 2x5kg ale pierwsza seria lekko idzie, czuję opór dopiero pod koniec 2 serii- tam gdzie teraz chodzę nie ma takiego małego prostego gryfu (10kg), a takim wielkim (20kg) niewygodnie. No i też nie [...]

a ja proponuje ten sam ciezar a progresja jak wyjdzienp. robisz serie 80kg 1 seria 8 pow. 2 seria 8-7 pow. 3seria 7-6 pow. 4 seria 6-5 pow. podalem tu przyklad cwiczenia na klatke na poziomej lawce i co tydzien dokladamy 2,5 kg z jednej i z drugiej strony a jak mozna to i wczesniej(lepiej) ja nierobie rozgrzewki tzn. serii rozgrzewkowej bo mi ona [...]

polka- no a jak %-) Sweet focia musi byc, najlepszy checking formy :-) A co do objętości, na redukcji zawsze robię jedno ćwiczenie w miarę ciężko, a potem lecę mega intensywnie, bardzo krótkie przerwy po 15-30 sec, i seria za serią. Zdecydowanie najlepiej to na mnie działa, i najlepiej mi sie tak trenuje :-)

[...] próbowałem różnych treningów (a6w średnio na mnie działała) najlepiej na mnie działa właśnie ćwiczenie co 2 dzień po 4 serie na skośne dolne i górne mięśnie brzucha... seria do palenia... żeby brzuch wyglądał fajnie musi mieć czas na regeneracje by mięśnie były coraz większe.... uwazam jednak że jeśli ktoś ma jeszcze dużo tłuszczyku i słabe [...]

[...] ćwiczenia siłowego zrób sobie jedną serie na rozgrzewkę. ROZGRZEWKA TO PODSTAWA !!! Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 5 serii po 15 powtórzeń (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość powtórzeń tej serii to 10) Plecy: Podciąganie na drążku: 5 serii po 15 powtórzen (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość [...]

Dieta jest raczej trzymana, we wtorek zrobiony trening pull: podciąganie 2 serie (MC był zajęty) MC 4 serie, ostatnia seria na 3 powt wiosło hantlem 2 serie ściąganie na maszynie 1 seria uginanie ze sztangą 2 serie młotki 2 serie 1seria prostowana na ławce rzymskiej, na dół brzucha, spięcia na górę brzucha i ćwiczenie na skośne. Co do treningu, to [...]